「腹式呼吸をしてみてください」
そう言われて、
「どうやってお腹を膨らませればいいの？」
「胸ばかり動いて、お腹が動かない」
「意識すればするほど身体に力が入る」
そんな経験はありませんか？
ヨガやストレッチ、運動などでもよく耳にする「腹式呼吸」。
腹式呼吸がうまくできないと、
「自分は呼吸が下手なのかな？」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
でも、無理やりお腹を膨らませる必要はありません。
むしろ大切なのは、
「頑張って呼吸する」のではなく、「自然に呼吸できる身体の状態をつくること」
です。
そもそも「腹式呼吸」とは？
腹式呼吸というと、
息を吸う → お腹を膨らませる
息を吐く → お腹をへこませる
と覚えている方も多いと思います。
ただ、私たちは「お腹を膨らませる筋肉」を使って息を吸っているわけではありません。
呼吸で大きな役割を担っているのが、胸とお腹の境目付近にある**「横隔膜」**です。
息を吸うときには横隔膜が働き、それに伴って胸郭やお腹周りにも動きが生まれます。
つまり、
「お腹を頑張って前へ出すこと＝良い腹式呼吸」
ではないのです。
腹式呼吸ができないのは「力み」が原因かも？
腹式呼吸が苦手な方を見ていると、
「もっとお腹を膨らませなきゃ」
「もっと深く吸わなきゃ」
と一生懸命になっていることがあります。
ところが、頑張れば頑張るほど、
肩が上がる。
首に力が入る。
胸を張る。
お腹に力が入る。
このように、かえって身体を緊張させてしまうことがあります。
呼吸は本来、一日中繰り返している自然な身体の働きです。
だからこそ、
呼吸を頑張る前に、まず余計な力を抜く。
これも＋Rebody整体 Base Sagaが大切にしている考え方です。
「姿勢」と呼吸は関係する？
呼吸を考えるときには、姿勢も無視できません。
例えば、
「姿勢を良くしなきゃ」
と胸を張り、背筋を必要以上に伸ばしているとどうでしょう。
一見すると良い姿勢に見えても、身体に力が入り続けていれば、呼吸しやすい状態とは限りません。
反対に、長時間のデスクワークやスマートフォンなどで同じ姿勢が続き、背骨や胸郭が動きにくくなっている場合もあります。
大切なのは、
「正しい形を頑張って維持すること」ではなく、呼吸に合わせて身体が自然に動けること。
そのため＋Rebodyでは、呼吸だけを見るのではなく、背骨や胸郭など身体全体の状態も確認していきます。
お腹だけではなく「肋骨」も動いています
腹式呼吸という名前から、
「お腹だけを動かせばいい」
と思ってしまいがちです。
しかし実際の呼吸では、お腹だけではなく胸郭にも動きが生まれます。
息を吸うとき、胸郭は前だけでなく、横や後ろにも広がります。
つまり、身体を立体的に使いながら呼吸しているのです。
そのため、
「お腹は膨らんでいるか？」
だけに集中するのではなく、
「身体全体が無理なく呼吸に合わせて動いているか？」
という視点も大切になります。
なぜ＋Rebodyは「呼吸」から始めるの？
＋Rebody整体 Base Sagaでは、身体づくりを考えるとき、
呼吸 → 体幹 → 手足
という順番を大切にしています。
なぜ最初が「呼吸」なのでしょうか？
例えば、肩や首に力が入ったまま運動する。
腰を反ったまま体幹トレーニングをする。
身体を固めたまま腕や脚を動かす。
これでは、本来使いたい部分とは違うところが頑張ってしまうことがあります。
だから、いきなり鍛えるのではなく、
まず呼吸できる。
↓
体幹が働きやすい状態をつくる。
↓
その状態で手足を動かす。
という順番で身体を考えていきます。
これは＋Rebodyの、
「鍛える前に整える」
にもつながっています。
腹式呼吸が苦手なら、寝てみるのも一つ
座った状態や立った状態で腹式呼吸をしようとすると、姿勢を保つために身体へ力が入りやすい方もいます。
そんな場合は、仰向けになって膝を曲げてみるのも一つです。
楽な姿勢をとり、お腹や肋骨周辺に手を置いて、
「膨らませよう」と頑張るのではなく、まずゆっくり息を吐いてみる。
そして次の息が自然に入ってくる感覚を確認します。
大きく吸おうとする必要もありません。
まずは、
「頑張らなくても呼吸できる」
ことから始めてみましょう。
※呼吸法によって苦しさやめまいなどを感じた場合は無理に続けないでください。
呼吸は「運動の前の準備」でもあります
「呼吸だけで身体が変わるんですか？」
と思う方もいるかもしれません。
＋Rebodyでは、呼吸だけですべての身体の悩みが解決すると考えているわけではありません。
呼吸を整えたら、そこで終わりではなく、
整える → 呼吸 → 体幹 → 手足を動かす
と実際の動きへつなげていくことが大切です。
だからこそ、整体だけでも、筋トレだけでもない。
身体を整えたうえで、その身体を**「使えるようにする」**ところまで考えていきます。
「呼吸が下手」なのではなく、呼吸しにくい身体なのかもしれません
腹式呼吸がうまくできなくても、
「自分にはできない」
と諦める必要はありません。
もしかすると、
呼吸のやり方が分からないのではなく、今の身体が呼吸しにくい状態になっている
だけかもしれません。
無理にお腹を膨らませる前に、
身体の力を抜く。
背骨や胸郭を動きやすくする。
そして自然に呼吸する。
頑張って呼吸する身体から、自然に呼吸できる身体へ。
佐賀市で姿勢や呼吸、身体の力みが気になる方は、お気軽にご相談ください。
※安静にしていても息苦しい、急な呼吸困難、胸の痛み、動悸などがある場合は、呼吸法や整体で様子を見ず、医療機関へご相談ください。
＋Rebodyが目指しているのは、「より動けるカラダつくり」。
痛みを改善するだけではなく、正しい位置・正しい動きを身につけることで、自分らしく動ける毎日をサポートします。
「鍛える前に整える」
それが、＋Rebody整体 Base Sagaの想いです。
＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。
＋Rebody整体 Base Sagaは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
