「普段歩いているときは大丈夫なのに、階段になると膝が痛い」
「階段を上るときに膝がつらい」
「特に階段を下りるときが怖い」
そんなお悩みはありませんか？
階段で膝が痛むと、
「膝が悪くなっているのかな？」
「筋力が落ちたから鍛えないといけないのかな？」
と考える方も多いと思います。
もちろん膝そのものの状態や筋力が関係していることもあります。
しかし、階段という動作は膝だけで行っているわけではありません。
股関節や足首、そして体幹など、身体全体を使って行う動作です。
そのため＋Rebody整体 Base Sagaでは、階段での膝痛を考えるときも、膝だけではなく**「身体をどう使って階段を上り下りしているのか」**を大切にしています。
なぜ階段では膝がつらくなりやすい？
平地を歩く場合と比べて、階段では膝や股関節を大きく曲げる必要があります。
上りでは、曲げた状態から身体を上へ持ち上げなければなりません。
そのため、太ももやお尻などの筋肉にも大きな仕事が必要になります。
さらに、
- 股関節がうまく使えていない
- 足首が動きにくい
- 体幹が安定しにくい
- 膝が内側や外側へぶれやすい
といったことがあると、その分、膝周辺が頑張りすぎてしまう場合があります。
つまり、
「階段で膝が痛い＝膝だけに問題がある」
とは限らないのです。
「下りの方が痛い」のはなぜ？
「上りよりも、下りの方が膝が痛い」
という方も少なくありません。
階段を下りるときは、身体が一気に落ちないように、脚の筋肉を使ってブレーキをかけながら身体を支える必要があります。
このとき膝周りの筋肉には、身体をコントロールする役割が求められます。
さらに、股関節や足首が十分に動かなかったり、身体を支える力がうまく発揮できなかったりすると、膝への負担が大きくなることがあります。
そのため、
「痛いから膝を鍛えればいい」
と単純に考えるのではなく、
なぜ膝が頑張らなければならないのか？
を確認することが大切です。
膝が痛いのに「股関節」や「足首」を見る理由
階段を上る場面を想像してみてください。
足を一段上に置き、
股関節を使い、
膝を伸ばし、
足首で身体を支えながら、
身体全体を上へ運びます。
この一連の動作には、膝だけでなく股関節・足首・体幹が関わっています。
例えば股関節を十分に使えなければ、膝がその分を補うことがあります。
足首が動きにくければ、階段を下りるときに身体をスムーズに前へ移動させにくくなることもあります。
だからこそ、膝痛だからといって膝だけを見ればいいとは限りません。
身体はそれぞれの関節が協力しながら動いています。
まず「動ける状態」に整える
膝が痛いと、
「太ももの筋肉を鍛えましょう」
と言われることがあります。
もちろん、その方に必要な筋力をつけることは大切です。
ただ、身体が動きにくい状態のまま、いきなり負荷をかけることが最初の一歩とは限りません。
＋Rebody整体 Base Sagaでは、
まず身体を整える
↓
股関節・膝・足首などを動かす
↓
必要に応じて身体を支える力をつける
という流れを大切にしています。
これが、
「鍛える前に整える」
という考え方です。
痛みを減らすだけではなく「階段を楽に」
膝痛への対応というと、
「痛みをなくすこと」
がゴールになりがちです。
もちろん、痛みを軽減していくことは大切です。
でも、
「また旅行に行きたい」
「買い物で階段を気にせず歩きたい」
「家の階段を楽に上り下りしたい」
そんな日常生活の目標があるなら、痛みだけを見るのではなく、実際に身体を動かせるようになることも大切です。
身体を整えた後には、立つ・歩く・身体を支えるといった動きへつなげていきます。
必要に応じて、段差を上り下りするような実際の生活に近い動きも確認していきます。
目指したいのは、
「膝が痛くない身体」だけではなく、
「階段を楽に上り下りできる身体」。
これが＋Rebodyの考える「より動けるカラダつくり」です。
膝だけではなく、身体全体から考えてみる
階段で膝が痛む原因は一つではありません。
膝そのものの状態だけでなく、
股関節・足首・体幹・筋力・身体の使い方
など、さまざまな要素が関係することがあります。
「膝をケアしているけれど、なかなか階段が楽にならない」
「階段を下りるときだけ膝が痛い」
「痛みが怖くて階段を避けるようになった」
そんな方は、膝だけではなく身体全体の動きから見直してみることも一つの方法です。
佐賀市で膝痛や階段の上り下りにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
※膝の強い腫れや熱感、急な強い痛み、転倒や外傷後の痛み、膝が動かせない・体重をかけられないなどの症状がある場合は、まず医療機関へご相談ください。
＋Rebodyが目指しているのは、「より動けるカラダつくり」。
痛みを改善するだけでなく、正しい位置・正しい動きを身につけることで、自分らしく動ける毎日をサポートします。
「鍛える前に整える」
それが、＋Rebody整体 Base Sagaの想いです。
＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。
＋Rebody整体 Base Sagaは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
