「くしゃみをしたときに少し尿がもれることがある」
「骨盤底筋を鍛えた方がいいと聞いたけれど、何をすればいいの？」
「そもそも骨盤底筋ってどんな筋肉？」
そんな疑問はありませんか？
特に女性は、年齢や出産などをきっかけに「骨盤底筋」という言葉を耳にすることが増えてきます。
そして、
「骨盤底筋が緩んでいるなら、とにかく締めて鍛えればいい」
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
もちろん、骨盤底筋群を適切に働かせることは大切です。
しかし＋Rebody整体 Base Sagaでは、骨盤底筋群だけを単独で考えるのではなく、呼吸・体幹・全身の動きとのつながりも大切にしています。
そもそも「骨盤底筋群」とは？
骨盤底筋群は、その名前の通り骨盤の底にある複数の筋肉の集まりです。
膀胱や子宮、直腸などの骨盤内臓器を下から支え、排尿や排便にも関わっています。
さらに、骨盤底筋群は体幹機能にも関わる筋肉です。
私たちが立つ、歩く、物を持つといった動作をするときには、お腹の中に圧力（腹圧）が生じます。
その際、骨盤底筋群だけではなく、横隔膜やお腹・背中周りの筋肉などが協調して働き、身体を支えています。
つまり、
骨盤底筋群は、それだけで働いている筋肉ではない
ということです。
骨盤底筋群が緩む・働きにくくなるとどうなる？
骨盤底筋群の機能が低下したときにみられる症状の一つが、**尿もれ（尿失禁）**です。
例えば、
- 咳やくしゃみをしたとき
- 笑ったとき
- 重い物を持ったとき
- 走ったりジャンプしたりしたとき
など、お腹に力が加わったときに尿がもれることがあります。
このような尿もれは「腹圧性尿失禁」と呼ばれます。
また、骨盤底筋群には骨盤内の臓器を支える役割もあるため、その機能が低下すると、骨盤内臓器を支える機能にも影響することがあります。
ただし、
「尿もれ＝すべて骨盤底筋群が緩んでいるから」ではありません。
尿もれにはさまざまな種類や原因があります。
症状が続いている場合などは、泌尿器科や婦人科などの医療機関へ相談することも大切です。
骨盤底筋群は「締めればいい」？
骨盤底筋群のトレーニングというと、
「おしっこを我慢するように締める」
というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、骨盤底筋群はずっと締め続けておけばいい筋肉ではありません。
必要なときに働き、必要のないときには力を抜く。
そして、呼吸や身体の動きに合わせて働けることが大切です。
身体全体に力が入っている状態で、
「もっと締めよう！」
と頑張っても、骨盤底筋群をうまく使えていない場合があります。
だからこそ、
鍛えることだけでなく、まず身体を整える。
という視点も必要になります。
骨盤底筋群と「呼吸・体幹」
＋Rebody整体 Base Sagaでは、
呼吸 → 体幹 → 手足
という身体のつながりを大切にしています。
骨盤底筋群も、そのつながりの一部です。
そのため、
「骨盤底筋を何回締めるか？」
だけではなく、
呼吸がしやすいか？
身体に余計な力が入っていないか？
体幹が働きやすい状態になっているか？
その状態で手足を動かせているか？
というように、身体全体を見ていくことが大切だと考えています。
「エンコンパス」という次世代のトレーニングマシンがあります
＋Rebody整体 Base Sagaには、
「エンコンパス」という次世代のトレーニングマシンがあります。
エンコンパスは、米国TOTAL GYM社が開発した全身トレーニングマシンです。
一般的なウエイトマシンとは異なり、自分の体重と傾斜、てこや滑車の仕組みを利用して負荷を調整します。
200種類以上のエクササイズバリエーションがあり、筋力だけではなく、関節の動きや体幹の安定性、複数の筋肉を連動させた全身運動などに活用できることが特徴です。
つまり、
「一つの筋肉だけを鍛える」のではなく、身体を支えながら全身を動かす。
そんなトレーニングにも活用できるマシンです。
公式にも、体幹や骨盤底筋などのインナーユニットを働かせることや、リハビリ・ポストリハなどへの活用が紹介されています。
エンコンパスと尿もれについての症例報告も
そして、このエンコンパスを使った全身トレーニングと骨盤底筋機能について、興味深い報告があります。
2023年の日本女性骨盤底医学会 第25回学術集会で、
「エンコンパスを用いた全身トレーニングの骨盤底挙上と尿失禁症状改善報告の1例」
という症例が報告されました。
対象となったのは、咳や急な尿意を感じたときに少量の尿失禁症状があった53歳の女性です。
この方に、
週1回・60分、3か月間
エンコンパスを使った全身トレーニングを実施しました。
その結果、尿失禁症状などを評価するICIQ-SFの合計スコアは、
11点 → 4点
へ変化。
日常的な尿失禁が消失し、生活の質も向上したと報告されています。
さらに超音波による評価では、介入前は骨盤底筋を収縮させた際に骨盤底が11mm下降していましたが、介入後には5mm挙上し、収縮感覚も獲得したと報告されています。
大切なのは「1例の報告」であること
ここは、とても大切なところです。
この報告だけで、
「エンコンパスを使えば尿もれが改善する」
と断定することはできません。
今回の研究は1名を対象とした症例報告であり、発表者自身も今後さらに大規模かつ長期的な研究が必要だとしています。
一方で興味深いのは、
骨盤底筋群だけを繰り返し収縮させたのではなく、「全身トレーニング」を行っていること。
骨盤底筋群も体幹の一部として考え、全身を動かす中でその機能向上を目指す。
これは＋Rebodyが大切にしている身体づくりとも共通する考え方です。
「締める」だけから「使える」身体へ
骨盤底筋群が気になると、
「弱いから鍛えなきゃ」
と考えてしまいがちです。
でも大切なのは、単純に強い骨盤底筋群をつくることだけではありません。
必要なときに働き、必要のないときには力を抜き、全身の動きの中で使えること。
そのために、
身体を整える。
余計な力を抜く。
呼吸する。
体幹を使う。
そして、手足を動かす。
そんな順番も大切です。
だから＋Rebody整体 Base Sagaでは、
「鍛える前に整える」
という身体づくりを大切にしています。
「骨盤底筋トレーニングをしているけれど、合っているのか分からない」
「尿もれが気になって運動するのが不安」
「これからも元気に動ける身体をつくりたい」
そんな方は、骨盤底筋群だけではなく、呼吸・体幹・全身の動きという視点から、ご自身の身体を見直してみてはいかがでしょうか。
※尿もれにはさまざまな原因があります。症状が続く場合や悪化している場合、痛みや血尿などを伴う場合には、医療機関へご相談ください。
＋Rebodyが目指しているのは、「より動けるカラダつくり」。
痛みを改善するだけではなく、正しい位置・正しい動きを身につけることで、自分らしく動ける毎日をサポートします。
「鍛える前に整える」
それが、＋Rebody整体 Base Sagaの想いです。
＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。
＋Rebody整体 Base Sagaは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
