「最近、呼吸が浅い気がする」
「気づくとため息ばかり出る」
そんな感覚はありませんか？
実はこれ、気のせいではなく
身体の状態として起きている変化です。
今回は
理学療法士の視点から
「呼吸が浅くなる原因」と「身体との関係」について
わかりやすく解説します。
呼吸は“生きるためだけ”のものではない
呼吸は
酸素を取り込むためのものと思われがちですが、
実はそれだけではありません。
呼吸には
・姿勢を支える
・体幹を安定させる
・自律神経を整える
といった重要な役割があります。
つまり呼吸は
👉 身体の土台そのもの
です。
呼吸が浅くなる原因
現代人は呼吸が浅くなりやすい環境にいます。
例えば👇
・デスクワーク中心の生活
・スマホによる前かがみ姿勢
・運動不足
・ストレス
これらが重なることで
👉 胸が広がりにくくなる
👉 横隔膜が動きにくくなる
結果として
👉 浅い呼吸が習慣化
してしまいます。
呼吸が浅いと何が起こるのか？
呼吸が浅くなると
身体にはさまざまな影響が出てきます。
① 体幹が働かなくなる
呼吸に関わる筋肉の一つに
「横隔膜」があります。
この横隔膜は
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋
と連動して働き
👉 体幹を支えています。
呼吸が浅くなると
👉 この連動が崩れる
結果として
👉 姿勢が崩れる
👉 腰や肩に負担がかかる
という状態になります。
② 肩こり・首こりが増える
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われます。
しかし呼吸が浅くなると
👉 首や肩の筋肉で呼吸を補う
ようになります。
すると
👉 常に首や肩が働き続ける
状態となり
👉 肩こり・首こりの原因になります。
③ 疲れやすくなる
呼吸は無意識に行われていますが
実はかなりエネルギーを使っています。
浅い呼吸になると
👉 効率の悪い呼吸
になり
👉 無駄なエネルギー消費
が起こります。
結果として
👉 疲れやすい身体
になってしまいます。
④ 自律神経が乱れる
呼吸は自律神経とも深く関係しています。
浅く速い呼吸は
👉 交感神経（緊張状態）
を優位にしやすくなります。
その結果
・リラックスできない
・眠りが浅い
・常に疲れている
といった状態につながります。
呼吸と身体の順番
ここがとても重要です。
身体は本来
呼吸
↓
体幹
↓
手足
という順番で働きます。
しかし現代人は
👉 手足ばかり使う
👉 呼吸が後回しになる
状態になりやすいです。
この順番が崩れることで
👉 身体の使い方が乱れ
👉 不調が出やすくなります。
＋Rebodyの考え方
＋Rebody整体 Base Sagaでは
👉 「強くする前に整える」
ことを大切にしています。
呼吸はその中でも
👉 一番最初に整えるべきポイント
です。
・呼吸を整える
・体幹を安定させる
・その上で動く
この順番が
👉 戻りにくい身体
をつくります。
呼吸を整えるために大切なこと
呼吸を良くするために必要なのは
👉 「頑張ること」ではありません
むしろ大切なのは
👉 脱力すること
です。
・力を抜く
・ゆっくり吐く
・自然に吸う
この流れができることで
👉 呼吸は自然と整っていきます。
まとめ
呼吸は
・姿勢
・体幹
・自律神経
すべてに関わる
👉 身体の土台
です。
呼吸が浅くなると
👉 身体全体がうまく働かなくなる
逆に言えば
👉 呼吸が整うだけで
👉 身体は変わり始める
もし
・疲れやすい
・肩こりが取れない
・身体が整わない
と感じている方は
👉 呼吸から見直してみてください
最後に
頑張っているのに
なかなか楽にならないときほど
👉 「もっとやる」ではなく
👉 「整える」ことが大切です
呼吸は
その第一歩です。
気になる方は
お気軽にご相談ください😊
