「最近、呼吸が浅い気がする」
「深呼吸しようとしても、うまく息が入らない」
「肩こりと呼吸って関係があるんですか？」
肩こりというと、姿勢や肩甲骨、首まわりの筋肉などをイメージする方が多いと思います。
しかし、＋Rebody整体 Base Sagaでは、肩こりのある方を見るときに**「どのように呼吸をしているか」**も確認します。
なぜなら、呼吸は単に酸素を取り込むだけではなく、胸郭や体幹の働きとも深く関係しているからです。
そして呼吸がうまく行いにくくなると、首や肩まわりの筋肉が必要以上に頑張ってしまうことがあります。
呼吸は「肺だけ」でしているわけではありません
私たちは普段、ほとんど意識することなく呼吸しています。
呼吸するときに重要な役割をするのが横隔膜です。
息を吸うと横隔膜が働き、それに伴って胸郭が広がります。
このとき、胸だけが上下するのではなく、肋骨を含めた胸郭全体が動くことが大切です。
ところが、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くことで胸郭の動きが小さくなると、呼吸もしにくくなることがあります。
すると身体は、別の筋肉を使って呼吸を補おうとします。
首や肩の筋肉も呼吸を助けています
実は、首や肩周辺には呼吸を補助する筋肉があります。
呼吸がしにくい状態になると、こうした筋肉が呼吸を助けるために頑張りやすくなります。
例えば、呼吸をするときに毎回肩が大きく上下する方。
深呼吸をしようとすると、首や肩に力が入ってしまう方。
こうした場合には、本来の呼吸よりも首・肩周辺の筋肉へ負担が集中している可能性があります。
つまり、
肩を動かしていなくても、呼吸のたびに肩周りが頑張っている
ことがあるのです。
これが続けば、肩こりを感じる一つの要因になる可能性があります。
「深く吸えばいい」という話でもありません
では、肩こりがある人は大きく深呼吸すれば良いのでしょうか？
そう単純でもありません。
「たくさん吸わなければ」と頑張りすぎると、胸を大きく持ち上げたり、肩をすくめたりして、かえって首や肩に力が入ることがあります。
大切なのは、頑張ってたくさん空気を吸うことではなく、自然に呼吸しやすい身体の状態をつくることです。
そのためには、呼吸だけではなく姿勢や胸郭、背骨などの動きも確認する必要があります。
呼吸と姿勢はお互いに関係しています
前回の記事では、肩こりと姿勢についてお話ししました。
呼吸も姿勢と無関係ではありません。
例えば背中が丸まり、胸郭が動きにくい姿勢を長時間続けていると、呼吸するときの胸郭の動きも小さくなりやすくなります。
反対に、無理に胸を張り、身体を固めた姿勢でも自然な呼吸がしにくくなることがあります。
だから＋Rebodyでは、
「良い姿勢にしてください」
だけでは終わりません。
その姿勢で自然に呼吸できるのか。
身体に余計な力が入っていないか。
身体全体を確認することを大切にしています。
呼吸は「体幹」にも関係します
ここが＋Rebodyで特に大切にしているところです。
呼吸に関わる横隔膜は、体幹の機能とも関係しています。
身体を安定させながら手足を動かすためには、単純に腹筋を強くすればいいわけではありません。
まず呼吸ができる。
そして体幹が働く。
その安定した身体から手足が動く。
＋Rebodyでは、
「呼吸 → 体幹 → 手足」
という順番を大切にしています。
肩こりだからと肩だけを見るのではなく、その土台となる呼吸や体幹まで確認するのはそのためです。
だから「鍛える前に整える」
肩こりがあるから、
「肩周りの筋肉を鍛えよう」
「姿勢を良くするために背筋を鍛えよう」
と考える方もいらっしゃいます。
もちろん筋力が必要な場合もあります。
しかし、呼吸がしにくく、身体に余計な力が入った状態のまま運動すると、その人がもともと持っている動きのクセを使って頑張ってしまうことがあります。
だから＋Rebody整体 Base Sagaでは、
「鍛える前に整える」
ことから始めます。
まず身体を正しい位置へ整え、呼吸しやすい状態をつくる。
そして必要に応じて運動療法を行い、体幹から手足へ身体が連動して動けるようにしていきます。
運動療法は単純な筋トレではありません。
うまく働いていない部分へ適切な刺激を入れ、身体が正しい位置・正しい順番・正しい動きを行いやすくするためのものです。
ストレッチポールを使う理由もここにあります
＋Rebodyでは、身体の状態に応じてストレッチポールなどを使うことがあります。
ストレッチポールに仰向けになることで、床の上とは違った環境で身体をリラックスさせ、胸郭や肩周りを動かしやすい状態へ導いていきます。
大切なのは、単に「ポールに乗れば肩こりが治る」ということではありません。
身体の余計な緊張を減らし、
「自然に呼吸できる身体をつくるための一つの手段」
として活用しています。
肩こりだからこそ「肩以外」を見る
肩が凝っている。
だから肩を揉む。
これは決して間違いではありません。
しかし、何度揉んでも肩こりを繰り返しているのであれば、一度視点を変えてみることも大切です。
肩甲骨は動いているか。
胸郭は動いているか。
自然に呼吸できているか。
体幹は働いているか。
そして、首や肩だけが頑張る身体の使い方になっていないか。
肩こりの原因が、必ずしも肩だけにあるとは限りません。
「呼吸しやすい身体」から、より動ける身体へ
呼吸は毎日、何度も繰り返している動作です。
だからこそ、＋Rebodyでは身体づくりの土台として呼吸を大切にしています。
呼吸を整える。
体幹が働きやすい状態をつくる。
そして手足を自然に動かす。
その積み重ねが、肩だけに頼らず身体全体で動ける状態につながっていきます。
「肩を揉んでもまた凝る」
「姿勢を良くしようとすると疲れる」
「最近、呼吸が浅い気がする」
そんな方は、一度肩だけではなく**「呼吸」から身体を見直してみませんか？**
佐賀市で肩こりや姿勢、身体の動かしにくさにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
＋Rebodyが目指しているのは、『より動けるカラダつくり』。
痛みを改善するだけではなく、正しい位置・正しい動きを身につけることで、自分らしく動ける毎日をサポートします。
「鍛える前に整える」
それが、＋Rebody整体 Base Sagaの想いです。
＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。
＋Rebody整体 Base Sagaは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
