「仕事をしていると、夕方には肩がパンパンになる」
「パソコン作業が続くと首から肩にかけて重くなる」
「肩を揉んでも、次の日にはまた凝っている」
デスクワークをされている方から、このようなお悩みをよく伺います。
デスクワークによる肩こりというと、「長時間座っているから」「姿勢が悪いから」と考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん姿勢は大きく関係します。
しかし、＋Rebody整体 Base Sagaでは、姿勢だけではなく、呼吸・肩甲骨・背骨・体幹など、身体全体の働きが関係していると考えています。
では、なぜデスクワークを続けていると肩が凝ってしまうのでしょうか？
長時間同じ姿勢を続けることが肩への負担に
パソコン作業では、長時間ほぼ同じ姿勢を続けることになります。
画面を見ようとして頭が前へ出たり、背中が丸くなったりすると、首や肩まわりの筋肉は頭を支えるために働き続けます。
問題なのは、「悪い姿勢を一度とったこと」ではありません。
同じ姿勢を長時間続けてしまうことです。
人間の身体は本来、動くことを前提につくられています。
ところがデスクワークでは、肩甲骨や背骨、股関節などを大きく動かす機会が減ります。
その結果、身体全体で分散していた負担が、首や肩など特定の場所へ集中しやすくなります。
肩甲骨が動かないと、肩が頑張りやすくなる
肩を動かすとき、腕だけが単独で動いているわけではありません。
肩甲骨や背骨なども一緒に動くことで、スムーズな動作ができます。
しかし、長時間パソコンに向かっていると、腕は身体の前に置かれた状態が続き、肩甲骨を大きく動かす機会が少なくなります。
肩甲骨や背骨が十分に動かなくなると、その分を肩や首まわりの筋肉が補おうとすることがあります。
つまり、
肩が悪いというより、肩が頑張りすぎている
という状態です。
だからこそ、肩こりだからと肩だけを揉んでも、原因となっている身体の使い方が変わらなければ、再び同じ場所へ負担がかかってしまいます。
デスクワークと「呼吸」も関係しています
意外かもしれませんが、デスクワークによる肩こりでは呼吸も重要です。
背中が丸まり、胸まわりの動きが少なくなると、深く呼吸しにくくなることがあります。
呼吸が浅くなると、首や肩まわりにある呼吸を補助する筋肉を必要以上に使いやすくなります。
これが長時間続けば、ただ座って仕事をしているだけでも、首や肩まわりの筋肉は休みにくくなります。
だから＋Rebodyでは、肩こりの方に対して肩だけを見るのではなく、呼吸がしやすい身体になっているかも確認していきます。
「良い姿勢を頑張る」だけではありません
肩こり対策として、
「胸を張ってください」
「背筋を伸ばしてください」
と言われた経験がある方もいると思います。
しかし、無理に胸を張り続けることが正しい姿勢とは限りません。
良い姿勢を頑張ってつくろうとして、背中や腰に余計な力が入ってしまえば、それもまた身体への負担になります。
大切なのは、
力を入れて姿勢を固定することではなく、自然に身体を支えられる状態をつくること。
そのためには、姿勢だけでなく、呼吸や体幹が適切に働くことも必要です。
＋Rebodyは「鍛える前に整える」
＋Rebody整体 Base Sagaでは、
「鍛える前に整える」
という考え方を大切にしています。
肩こりがあるからといって、いきなり筋肉を鍛えれば良いわけではありません。
まず身体の状態を確認し、動きにくくなっている部分を整える。
そして必要に応じて運動療法を取り入れます。
運動療法というと筋トレを想像されるかもしれませんが、目的は単純に筋力を強くすることではありません。
うまく使えていない部分へ刺激を入れ、
正しい位置・正しい順番・正しい動き
を身体が行いやすい状態へ導いていきます。
呼吸→体幹→手足へと身体が連動していくことで、一部分だけが頑張りすぎない身体を目指します。
デスクワークだから肩こりは仕方がない？
仕事上、パソコンを使わないわけにはいかない方も多いでしょう。
だから、「デスクワークをやめましょう」というのは現実的ではありません。
大切なのは、仕事を続けながら身体への負担を減らしていくことです。
仕事の合間に姿勢を変える、肩甲骨を動かす、深く呼吸する、少し立って歩く。
こうした小さな習慣も大切です。
さらに、身体そのものが動きやすくなれば、同じデスクワークをしていても特定の場所だけに負担が集中しにくくなります。
「仕事だから仕方がない」と諦めるのではなく、今の身体の使い方を一度見直してみることも肩こり対策の一つです。
肩こりの先に「より動ける身体」を
＋Rebodyが目指しているのは、肩こりを一時的に楽にすることだけではありません。
整体・運動療法・＋Rebody体幹リセットYOGA・セルフケアなどを、その方の身体や生活に合わせて取り入れながら、日常生活そのものを快適にしていくことを大切にしています。
デスクワークによる肩こりを繰り返している方は、
「肩が硬いから」
だけで終わらせず、
「なぜ肩が頑張り続けているのだろう？」
という視点から、ご自身の身体を見直してみませんか？
佐賀市でデスクワークによる肩こりにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
＋Rebodyが目指しているのは、『より動けるカラダつくり』。
痛みを改善するだけではなく、正しい位置・正しい動きを身につけることで、自分らしく動ける毎日をサポートします。
「鍛える前に整える」
それが、＋Rebody整体 Base Sagaの想いです。
＋Rebodyとは「より動けるカラダつくり」をコンセプトに、独自の身体評価・手技療法・運動療法を体系化したコンディショニングメソッドです。
＋Rebody整体 Base Sagaは「予防・再発予防専門院®」として、痛みの改善だけでなく、より動けるカラダつくりと再発予防を目指した施術を提供しています。
