呼吸が浅いと体はどうなる？｜理学療法士が見る体のサイン

「最近、呼吸が浅い気がする」
「なんとなく疲れやすい」
「姿勢を意識すると肩がこる」

こうした悩みを持つ方は、とても多いです。

実際に体を見ていると、呼吸が浅い方にはある共通点があります。
それは、体幹がうまく働いていないことです。

呼吸というと、ただ空気を吸って吐くだけの動きに思われがちです。
しかし、理学療法士の視点で見ると、呼吸は“体を支える土台”でもあります。

特に大切なのが「横隔膜」です。
横隔膜は呼吸に関わるだけでなく、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋といった筋肉と一緒に、体幹を安定させる役割を持っています。

このチームがうまく働いていると、

といった状態になります。

反対に、呼吸が浅いとどうなるのでしょうか。

まず起こりやすいのが、肩や首で呼吸をしてしまうことです。
本来は横隔膜が中心になって呼吸をするはずなのに、うまく使えないと胸や肩まわりが代わりに頑張ります。

その結果、

という状態につながります。

さらに、呼吸が浅い状態は、体を常に“緊張モード”にしやすくなります。
すると、力を抜きたいのに抜けない。
休んでも回復しにくい。
そんな感覚が出てきます。

「特に痛いわけではないけれど、なんとなくしんどい」
という方は、呼吸の浅さが関係していることも少なくありません。

＋Rebodyでは、こうした状態の方に対して、いきなり強い運動は行いません。
まずは呼吸を確認し、体幹が自然に働きやすい状態を作ることから始めます。

呼吸が整ってくると、

といった変化が少しずつ出てきます。

呼吸は、体を整える最初の入り口です。
強くする前に、まず整える。
その第一歩として、呼吸を見直すことには大きな意味があります。

もし最近、

そんな感覚がある方は、一度“呼吸と体幹の関係”を見直してみても良いかもしれません。