「運動したほうがいいのは分かっている」
「体幹を鍛えたほうがいいと聞く」
そう思って、トレーニングや運動を始めたものの、
・疲れやすくなった
・思ったほど調子が上がらない
・逆に体の不調が気になり始めた
そんな経験はないでしょうか。
実はこの背景には、
“鍛える順番”の問題が隠れていることがあります。
「鍛える＝体が良くなる」ではない
一般的に体幹というと、
腹筋や背筋を鍛えるイメージを持たれがちです。
もちろん筋力は大切です。
ただし、それは
体が正しく使える状態が整っていれば
という前提があります。
体の土台が不安定なまま負荷をかけると、
鍛えたい部分ではなく、
いつも頑張っている場所ばかりが動いてしまいます。
結果として、
・肩や腰に余計な力が入る
・呼吸が浅くなる
・力を抜けないまま動き続ける
といった状態が起こりやすくなります。
体幹とは「力を入れる場所」ではない
＋Rebodyでは、体幹を
「力を入れて固めるもの」ではなく、
体を安定させるための土台として考えています。
姿勢を保つ
バランスを取る
無意識に体を支える
こうした働きが、
特別に意識しなくても自然にできている状態が
本来の体幹の役割です。
ところが日常生活の中で、
長時間の座り姿勢や片側に偏った動きが続くと、
体幹はうまく働かなくなっていきます。
その結果、
本来サポート役であるはずの体幹が使えず、
肩や腰、太ももなどが代わりに頑張り続けてしまうのです。
なぜ「整える」ことが先なのか
ここで重要になるのが、
体を一度“整える”という考え方です。
体幹ケアとは、
いきなり鍛えることではなく、
・姿勢をリセットする
・余分な緊張を抜く
・呼吸がしやすい状態に戻す
こうした土台づくりを行うことです。
体が整うと、
無理に意識しなくても
体幹は自然に働き始めます。
その状態で動くと、
・力を入れすぎない
・疲れが残りにくい
・動いたあとに体が軽い
といった感覚につながりやすくなります。
「動いたのに楽だった」の正体
＋Rebodyの現場では、
「結構動いたのに、思ったより楽でした」
「その日はよく眠れました」
という声をよくいただきます。
これは、
体力がついたからというよりも、
体が無理をしていなかったサインです。
整った体で動けると、
必要以上に力を出さずに済みます。
その結果、回復もしやすくなるのです。
鍛えるのは、そのあとでいい
体幹ケアで土台を整えたあとに行うトレーニングは、
体への入り方がまったく変わります。
・狙ったところが使いやすい
・余計な力が抜ける
・動きに安定感が出る
だからこそ、
「鍛える前に整える」
という順番が大切なのです。
病院との使い分けも大切に
もちろん、
強い痛みや急な症状がある場合は、
医療機関での診断が最優先です。
一方で、
・異常はないと言われたけど違和感が残る
・疲れやすさが続いている
・運動したいけど不安がある
そんなときには、
体の使い方や土台を見直すケアが
役に立つことがあります。
頑張る前に、整えるという選択
体を変えるために、
必ずしも「もっと頑張る」必要はありません。
一度整えて、
体が本来の働きを取り戻す。
その上で動くことで、
無理なく続けられる体づくりにつながります。
体幹ケアは、
鍛えるためのものではなく、
鍛えなくて済む体をつくるための準備。
そんな考え方を、
知ってもらえたら嬉しいです。
