「肩こりの原因はわかったけど、じゃあどうすればいいの？」
前回の記事では
肩こりは“肩そのもの”ではなく
👉 身体の使い方
👉 呼吸と体幹の乱れ
が原因であることをお伝えしました。
では今回は
👉 肩こりを繰り返さないために何をすればいいのか？
について解説していきます。
肩こりは“治す”より“変える”が大切
まず大事なことがあります。
それは
👉 肩こりは「治す」ものではなく「変える」もの
ということです。
マッサージやストレッチで
👉 一時的に楽になる
ことはあります。
しかし
👉 身体の使い方が変わっていなければ
👉 また戻る
これが肩こりを繰り返す理由です。
肩こりを変える3つのポイント
ではどうすればいいのか？
ポイントは3つです。
① 呼吸を整える
まず最初にやるべきことは
👉 呼吸です。
肩こりのある方の多くは
👉 呼吸が浅い
状態です。
呼吸が浅くなると
👉 首や肩の筋肉で呼吸する
ようになります。
これが
👉 肩こりの原因
です。
まずは
👉 力を抜いて
👉 ゆっくり吐く
これだけでも
👉 呼吸は変わります。
② 体幹を安定させる
呼吸が整うと
👉 体幹が働きやすくなります。
体幹が働くと
👉 身体を無理なく支えられる
ようになります。
すると
👉 肩や首の負担が減る
これが
👉 根本改善のポイント
です。
③ 身体の使い方を変える
最後に
👉 動き方
です。
いくら整えても
👉 使い方が変わらなければ
👉 また元に戻ります。
大切なのは
👉 正しい順番で動くこと
身体は本来
呼吸
↓
体幹
↓
手足
この順番で働きます。
この順番を取り戻すことで
👉 肩に頼らない動き
になります。
ストレッチポールが有効な理由
ここでおすすめなのが
👉 ストレッチポールです。
ストレッチポールに乗ることで
👉 胸が開く
👉 力が抜ける
👉 呼吸がしやすくなる
つまり
👉 呼吸 → 体幹
の流れが整います。
これが
👉 肩こり改善のスタート
です。
＋Rebodyの考え方
＋Rebody整体 Base Sagaでは
👉 「強くする前に整える」
ことを大切にしています。
・まず整える
・次に安定させる
・その上で動く
この流れを大切にすることで
👉 戻りにくい身体
をつくります。
よくある間違い
肩こりに対して
👉 いきなり鍛える
👉 強く伸ばす
これは逆効果になることもあります。
まずは
👉 整える
ことが大切です。
まとめ
肩こりを繰り返さないためには
👉 呼吸
👉 体幹
👉 動き
この3つが必要です。
そして大切なのは
👉 順番
整えることで
👉 身体は自然と変わります。
最後に
もし
・何をしても肩こりが良くならない
・すぐ元に戻る
と感じている方は
👉 「もっと頑張る」のではなく
👉 「順番を整える」ことから
始めてみてください。
気になる方はお気軽にご相談ください😊
