「ヨガは呼吸が大事と聞くけど、なぜ？」
「ポーズより呼吸と言われてもよくわからない」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実はヨガにおいて呼吸は
単なる“リラックスのためのもの”ではなく、
身体の使い方そのものを変える重要な要素です。
今回は理学療法士の視点から
呼吸とヨガの関係についてわかりやすく解説します。
呼吸は身体の“土台”
まず大前提として、呼吸は
・酸素を取り込む
・二酸化炭素を排出する
だけのものではありません。
呼吸には
・姿勢を支える
・体幹を安定させる
・自律神経を整える
といった働きがあります。
つまり呼吸は
👉 身体の土台となる機能
です。
ヨガが呼吸を大切にする理由
ヨガでは
👉 「呼吸と動きを合わせる」
ことが基本です。
これは単なるリズムではなく
👉 身体の順番を整えるための方法
です。
本来、身体は
呼吸
↓
体幹
↓
手足
の順番で働きます。
しかし現代人は
・手足ばかり使う
・呼吸が浅い
・力みやすい
状態になりやすく、この順番が崩れています。
ヨガは
👉 呼吸を先に整えることで
👉 正しい順番に戻す
役割があります。
呼吸と体幹の関係
呼吸に関わる筋肉には
・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋
があります。
これらは
👉 体幹を支える筋肉
でもあります。
つまり
👉 呼吸が整うと
👉 体幹が自然に働く
状態になります。
ヨガで
「ポーズが安定する」
「バランスが取りやすくなる」
のは
👉 呼吸によって体幹が働いているから
です。
呼吸が浅い状態でヨガをするとどうなるか？
ここも重要です。
呼吸が浅いままヨガを行うと
👉 手足だけで動く状態
になります。
その結果
・無理な力が入る
・ポーズが安定しない
・疲れやすい
といった状態になります。
これは
👉 身体の順番が崩れたまま動いている状態
です。
ヨガの本質は「脱力」
ヨガというと
👉 柔軟性
👉 ポーズ
が注目されがちですが
本質は
👉 脱力
です。
呼吸に合わせて動くことで
・余計な力が抜ける
・身体が自然に動く
・無理のない状態になる
これが
👉 本来の身体の使い方
です。
＋Rebodyの考え方との共通点
＋Rebody整体 Base Sagaでは
👉 「強くする前に整える」
ことを大切にしています。
ヨガも同じで
・呼吸を整える
・体幹を安定させる
・その上で動く
この順番を大切にしています。
つまり
👉 ヨガは“整えるための運動”
とも言えます。
ヨガは「鍛える」ではなく「整える」
ヨガは
👉 筋トレではありません
目的は
👉 身体をコントロールできる状態に戻すこと
です。
・呼吸ができる
・力を抜ける
・体幹が働く
この状態が整うことで
👉 自然と動ける身体
になります。
こんな方におすすめ
ヨガは特に
・呼吸が浅い
・疲れやすい
・肩こりがある
・姿勢が気になる
・運動が苦手
そんな方におすすめです。
特に
👉 「何をしたらいいかわからない」
方には
👉 呼吸から始めるヨガ
がとても有効です。
呼吸を整えるポイント
ヨガで大切なのは
👉 頑張らないこと
です。
・ゆっくり吐く
・自然に吸う
・力を抜く
この流れができることで
👉 呼吸は自然と整っていきます。
まとめ
呼吸とヨガの関係は
👉 とてもシンプルです
呼吸が整うことで
👉 体幹が働く
👉 身体が安定する
👉 動きがスムーズになる
つまり
👉 身体の土台が整う
最後に
もし
・頑張っているのに楽にならない
・身体が整わない
と感じている方は
👉 「もっと動く」ではなく
👉 「呼吸を整える」ことが大切です
ヨガは
👉 そのきっかけになります
また、それでも息が吐けない、動けないという方は、それ以前に体幹が上手く働いていない可能性が高いです。
気になる方は
お気軽にご相談ください😊
