こんにちは。
今回はランナーやスポーツ愛好家に多い「張脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）」について、お話しします。
特にマラソン大会や部活動の練習で走る機会が多い方々にとって、この症状は身近な存在かもしれません。この記事では 張脛靱帯炎の原因・症状・改善法・予防法 を、＋Rebodyならではの視点でわかりやすくまとめました。
張脛靱帯炎とは？
張脛靱帯炎は、膝の外側にある「腸脛靱帯」という太ももからスネの外側にかけて伸びる靱帯に炎症が起きることで発症します。別名「ランナー膝」とも呼ばれ、長距離ランナーやサッカー、バスケットボールなど走る動作が多いスポーツ選手に多く見られます。特に 佐賀で桜マラソンに向けてランニングをしている方にとっては避けて通れないケガの一つと言えるでしょう。
主な症状は：
- 膝の外側の痛み
- 特に走り始めや長時間走った後に痛みが増す
- 階段の昇降での違和感
- ひどい場合は歩行時にも痛みを感じる
です。
張脛靱帯炎が起こる原因
張脛靱帯炎の主な原因は「繰り返しの摩擦」です。腸脛靱帯は膝の外側で骨と擦れやすい構造になっており、ランニングやジャンプ動作を繰り返すことで炎症を起こします。さらに次のような要因も重なると、発症リスクが高まります。
- 姿勢の崩れや骨盤の歪み
体のバランスが乱れることで、膝外側に負担が集中します。 - 柔軟性不足
太ももの筋肉が硬くなると腸脛靱帯を強く引っ張り、摩擦が増加します。 - オーバーユース（使いすぎ）
急にランニング距離を増やしたり、休養を取らずに練習を続けると炎症が悪化します。 - 靴や路面の影響
クッション性の低いシューズや、傾斜のある道路を走ることも原因になります。
こうした要因は、日常生活の姿勢や歩き方の癖とも関係しています。つまり「根本的に体を整えること」が改善への第一歩となります。
＋Rebody整体 Base Sagaでの改善アプローチ
当院では、張脛靱帯炎に対して 「施術＋運動療法」 の両面からアプローチします。
1. 姿勢・動作の評価
まずはiPadを用いた姿勢分析で「なぜ腸脛靱帯に負担がかかっているのか」を確認します。多くの方は「膝が原因」ではなく「股関節や骨盤の動き」が関係しています。
2. 手技による施術
炎症部分への直接的な強い刺激は避け、太ももの外側・お尻・腰回りの筋緊張を和らげます。これにより膝外側への負担を軽減します。
3. ＋Rebody Step（運動療法）
症状が落ち着いたら、再発防止のために「正しい動きを身につける」トレーニングを行います。スクワットや体幹の安定性を高める運動を少しずつ取り入れ、走れる体へと導きます。
詳しくは ＋Rebody整体 Base Sagaの施術の流れ をご覧ください。
自宅でできるセルフケア
佐賀でランニングやスポーツをされている方におすすめのセルフケア方法をご紹介します。
- 太もも外側のストレッチ
壁に手をついて立ち、足を交差させて腰を横にスライドすることで腸脛靱帯を伸ばします。 - フォームローラーでのリリース
太もも外側をローラーでゆっくりほぐすと、張脛靱帯への緊張を軽減できます。 - ランニング量の調整
痛みがある時は無理に走らず、ウォーキングや水中運動に切り替えましょう。 - シューズの見直し
クッション性や安定性のある靴を選ぶことが大切です。
セルフケアは一時的な痛みの緩和には有効ですが、根本的な原因解決には限界があります。痛みが続く場合は専門家に相談しましょう。
張脛靱帯炎を予防するために大切なこと
張脛靱帯炎を繰り返さないためには、以下の点を意識することが大切です。
- 正しいフォームで走ること
- 練習量を少しずつ増やすこと
- 筋力と柔軟性をバランスよく高めること
- 定期的に体のメンテナンスを行うこと
当院では「走れる体づくり」をサポートし、ケガを防ぎながらパフォーマンスアップを目指します。関連する記事として パフォーマンスアップについて もぜひご覧ください。
佐賀で張脛靱帯炎にお悩みの方へ
張脛靱帯炎は「休めば治る」と思われがちですが、根本的な原因を改善しないと再発を繰り返します。＋Rebody整体 Base Sagaでは、国家資格を持つ理学療法士がマンツーマンで対応し、
- 痛みを和らげる施術
- 再発を防ぐ運動療法
- 姿勢・歩き方の改善
を一貫して行っています。佐賀で張脛靱帯炎に悩む方は、ぜひ一度ご相談ください。
【関連リンク】
まとめ
- 張脛靱帯炎は膝外側に痛みを引き起こすスポーツ障害。
- 姿勢や動作の乱れ、柔軟性不足、オーバーユースが原因となる。
- ＋Rebody整体 Base Sagaでは「施術＋運動療法」で根本改善を目指す。
- 佐賀でランニングやスポーツを楽しむ方にとって、早期ケアと再発予防が大切。
佐賀で「張脛靱帯炎に悩まない体づくり」を始めてみませんか？＋Rebody整体 Base Sagaが全力でサポートいたします。
＋Rebody整体 Base Saga
📍佐賀市兵庫北7丁目12−3 M’s Garden夢旅人1号棟
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